موارد تغذیه ای که در دوران قاعدگی باید بدانید! - حمایت از تولید ملی

به گزارش حمایت از تولید ملی، تنظیم رژیم غذایی و توجه به تغذیه در دوران پریود با نوسان هورمون ها همراه است؛ پس تاثیر زیادی هم روی سلامتی ما خواهد گذاشت.

اگر از علائم سندروم پیش از قاعدگی رنج می برید، پریودهای دردناک یا دیگر علائم ناشی از بالا و پایین شدن هورمون ها را دارید، توجه به تغذیه بسیار ضروری خواهد بود. در ادامه با ما در حمایت از تولید ملی همراه باشید تا بیشتر با اهمیت تغذیه در دوران قاعدگی آشنا شوید.

موز

اگر در طول دوران پریود دچار اسهال یا اختلال در عملکرد روده ها شده اید، مصرف موز به برطرف شدن این مشکل کمک خواهد کرد. میزان زیاد منیزیم، پتاسیم و فیبر در موز موجب بهبود حرکات روده و آرامش روان شما می شود. یکی دیگر از خواص منیزیم، برطرف کردن دردهای عضلانی است که به کاهش دل درد نیز کمک می کند.

بروکلی

یکی دیگر از موادی که می توان به عنوان تغذیه در دوران پریود مصرف کرد، کلم بروکلی است. با مصرف بروکلی، از خستگی ویژه این دوران رها خواهید شد. راه های بی شماری برای پخت و سرو وجود دارد. کلم بروکلی را می توان به شکل آب پز، گریل یا تفت داده شده مصرف کرد یا از آن در اسموتی های سبز استفاده کرد. آهن بالای موجود در بروکلی، خون ازدست رفته در این دوران را جبران خواهد کرد.

پرتقال

اضافه کردن پرتقال به تغذیه در دوران پریود، موجب کاهش علائم قاعدگی می شود. ویتامین D و کلسیم موجود در پرتقال، از اضطراب و افسردگی در این دوران کم می کند. شاید بپرسید چطور این اتفاق رخ می دهد. زمانی که ویتامین D و کلسیم به صورت هم زمان مصرف شوند، دل دردهای شکمی تسکین می یابند و از بروز علائم افسردگی جلوگیری می شود.

هندوانه، انجیر و آلو

قند طبیعی این میوه ها به راحتی ضررهای این دوران به بدن را جبران می کند. هندوانه، انجیر و آلو از بهترین گزینه ها برای تغذیه در دوران پریود به شمار می آیند. ویتامین های موجود در این میوه ها به بهبود نفخ نیز کمک می کنند. هندوانه دارای میزان زیادی آب است که به حفظ آب بدن، بهبود خلق وخو و کاهش دردهای شکمی کمک می کند.

بابونه

چای بابونه نه تنها موجب آرامش روان شما می شود، بلکه برای رحم نیز بسیار مفید است. بابونه موجب کاهش دردهای شکمی، کاهش اضطراب و پریشانی ناشی از قاعدگی می شود و کمک می کند راحت تر به خواب بروید.

لیمو

تمام مرکبات، ازجمله لیمو، نارنگی و پرتقال، به بهبود خلق وخو و نفخ کمک می کنند. مرکبات سرشار از فیبر و ویتامین ها، مواد مغذی و میزان زیادی آب هستند که به سرعت وارد جریان خون می شوند. اگر در طول دوران پریود احساس خستگی و حالت تهوع داشتید، یک لیوان شربت آب لیمو (با کمترین میزان شیرین کننده) یا اسموتی مرکبات بخورید.

این خوراکی ها به سرعت موجب کاهش علائم، بالارفتن انرژی و در نتیجه، حال بهتر شما می شوند. مراقب باشید که بیش از حد از این ماده مفید استفاده نکنید تا از بروز ناراحتی های شکمی جلوگیری شود.

تخم مرغ

تخم مرغ ماده غذایی مفیدی است. زرده تخم مرغ سرشار از آهن، ویتامین های محلول در چربی، اسیدهای چرب مفید و پروتئین است. توصیه می شود این خوراکی در برنامه تغذیه در دوران پریود گنجانده شود. البته، تخم مرغ آب پز می تواند موجب نفخ و ناراحتی معده های حساس شود. برای کاهش علائم دردناک قاعدگی، بهتر است هر روز تخم مرغ مصرف کنید، اما تخم مرغ آب پز را از رژیم غذایی این دوران حذف کنید.

پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می کنیم به مطالعه مطلب ارزشمند تمام خواص پیاز را با این ترفندها نصیب خودتان کنید.