چگونه خودمان را از سر تا پا ماساژ دهیم؟ - حمایت از تولید ملی

به گزارش حمایت از تولید ملی، اهمیت لمس کردن را نمی توان انکار کرد. تماس پوست با پوست هنگام تولد نوزادان، کاملا توصیه می گردد زیرا به تنظیم درجه حرارت، ضربان قلب و تنفس نوزاد یاری می نماید. برای طیف وسیعی از موجودات زنده، از کرم ها گرفته تا انسان ها، مطالعات نشان داده است که لمس یک شیوه ضروری برای رشد و تکامل است. بعلاوه ثابت شده است که لمس استرس را کاهش می دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می نماید، خواب را بهبود می بخشد، هضم غذا را تنظیم می نماید و به حفظ آرامش یاری می نماید. ماساژ که با تماس مستقیم پوست با پوست در ارتباط است، یکی از مفیدترین و برترین راه های درمانی جسمی و روحی است.

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که احساس کنید به ماساژ احتیاج دارید اما به هر دلیلی نمی توانید به مراکزی که خدمات ماساژ ارائه می دهند، مراجعه کنید. جالب است بدانید که خودتان قادر به ماساژ دادن بدن خودتان هستید و برای تجربه یک حس آرام بخش، می توانید خودتان را از سر تا پا ماساژ دهید. در ادامه این مطلب از حمایت از تولید ملی مگ، به شما خواهیم گفت که چگونه این کار قابل انجام است.

ماساژ صورت و پوست سر

در ابتدا احتیاج به کمی روغن طبیعی مانند روغن زیتون، بادام، جوجوبا، نارگیل، آرگان، اسطوخدوس، کرچک و… دارید. البته نباید فراموش کنید که پوست صورت نازک تر و حساس تر از پوست بدن است و بهتر است قبل از استفاده از هر روغنی، با پزشک خود مشورت کنید و پیش از استفاده، کمی از روغن را روی پوست داخلی بازوی خود تست کنید و اجازه دهید 24 ساعت بماند تا مطمئن شوید که به روغن حساسیت ندارید.

اگر مسئله ای از بابت استفاده از روغن برای شما وجود نداشت، اندازه کمی از روغن را روی پوست خود بمالید و به یاری انگشتان خود (همه انگشتان به طور کامل) گونه های خود را به سمت بالا ماساژ دهید. از کف دست ها برای ماساژ گردن به سمت بالا بهره ببرید و تا فک این کار را ادامه دهید. سپس به آرامی با نوک انگشتان خود روی پیشانی دایره ای هایی را ایجاد کنید و به سمت گیج گاه خود بروید و در آن قسمت ها هم همین حرکت دایره ای را تکرار کنید.

با انگشت حلقه خود در امتداد ابرو به صورت نقطه ای و به آرامی ضربه بزنید و این کار را تا زیر چشم ها نیز ادامه دهید اما توجه داشته باشید که به هیچ وجه فشار وارد نکنید و این کار را به آرامی و بدون فشار انجام دهید. ماساژ صورت می تواند به کاهش سردرد و دندان قروچه نیز یاری کند و بعلاوه به کاهش تنش، لیفت پوست خصوصا در ناحیه فک و کاهش چین و چروک های ابرو یاری خواهد نمود.

برای ماساژ سر، ابتدا با یک دست یک طرف سر خود را نگه دارید و با ناخن های دست دیگر، به آرامی کف سر را بخارانید و پس از گذشت مدت کوتاهی، این حرکت را کمی تندتر کنید. سپس دقیقا همین کار را برای طرف دیگر سر خود انجام دهید. این کار نه تنها تنش را در پوست سر آزاد می نماید، بلکه باعث تحریک گردش خون در فولیکول های مو برای تشویق به رشد می گردد. سپس با نوک انگشتان خود، درست مانند زمانی که در حمام در حال شامپو زدن موهای خود هستید، کف سر خود را ماساژ دهید و تا زمانی که از انجام این کار لذت می برید، آن را ادامه دهید. در حین انجام تمامی این حرکات، نباید فراموش کنید که فشار بیش از حد به سر خود وارد نکنید، شما قرار است از انجام این ماساژ لذت ببرید، نه اینکه فشار و درد را تحمل کنید.

ماساژ اندام فوقانی (بازوها، دست ها، شانه ها و کتف)

افرادی که مدت طولانی پیشت سیستم می نشینند یا با گوشی کار می نمایند، اغلب دچار گرفتگی و دردهایی در ناحیه گردن، کتف و دست های خود می شوند. بعلاوه تنش و استرس نیز می تواند در همین منطقه ها ذخیره و منجر به درد و تنش گردد. بنابراین اگر شما فردی هستید که در طی روز زمان طولانی را پشت کامپیوتر یا در حالت نشسته صرف می کنید، حتما باید نقاط مختلفی را که درگیر گرفتگی و کوفتگی هستند، ماساژ دهید و از هرگونه تنش و خستگی رها کنید.

برای آغاز ماساژ شانه ها و گردن، انگشتان خود را بین عضلات بین دو کتف قرار دهید و روی آن بچرخانید تا بتوانید رشته ها را زیر پوستتان احساس کنید. سپس گوش خود را به سمت شانه مقابل پایین بیاورید تا عضله ذوزنقه در حالی که به ماساژ دادن ناحیه ادامه می دهید، کشیده گردد و کار ماساژ دادن را ادامه دهید.

سپس با کف دست یا ساعد، ساعد مخالف خود را از مچ تا آرنج ماساژ دهید یا می توانید به یاری انگشتان خود نیز ماساژ را با حرکات دایره ای انجام دهید و سپس تا شانه های خود این حرکت را ادامه دهید.

با انگشت شست روی کف دست مخالف خود حرکات دایره ای انجام دهید و از پایین به بالا انگشت شست خود را روی کف دست بکشید. سپس هر انگشت را ماساژ داده و به آرامی به سمت بالا بکشید. سپس به سراغ دست مخالف رفته و دقیقا همین کارها را برای دست دیگر تکرار کنید.

ماساژ شکم و کمر

ماساژ شکم می تواند نفخ و مسائل هضم را کاهش دهد. از هر دو دست برای ماساژ شکم از یک طرف به سمت دیگر بهره ببرید. سپس کناره های کمر خود را بگیرید و با استفاده از کل دست، نیشگون ملایمی بگیرید. در نهایت، شکم را از سمت راست به سمت بالا و از سمت چپ، به پایین بکشید.

می توانید از یک توپ تنیس یاری بگیرید. توپ تنیس را روی زمین بگذارید و بدن خود را روی آن بچرخانید. برای فشار کمتر، توپ را روی یک سطح نرم مانند مبل قرار دهید. این کار را به آرامی انجام دهید، احتیاجی به وارد کردن فشار زیاد نیست.

کار دیگری که می توانید انجام دهید، این است که تا جایی که عضلات همسترینگ شما اجازه می دهند، به جلو خم شوید و و سپس از مشت هایتان برای ضربه زدن آرام از پایین دنبالچه، در سراسر باسن و تا وسط کمر بهره ببرید. این حرکت ساده، کوفتگی ناشی از چند روز کار در محل کار را در حالت نشسته یا ایستاده از بین می برد.

ماساژ پاها و کف پا

در حالت پروانه بنشینید، تیغه کف پاهای خود را به یکدیگر بچسبانید و از دستان خود برای باز کردن کف پاهای خود بهره ببرید؛ مثل اینکه در حال باز کردن کتاب هستید. از انگشتان شست خود برای فشار دادن به ناحیه توخالی نرم، درست زیر توپی پای خود بهره ببرید.

کف پای خود را با فشار آهسته و ثابت ماساژ دهید. سپس فشار دهید، نگه دارید و نفس بکشید. حتی می توانید از توپ تنیس در قسمت زیرین پای خود بهره ببرید.

پاها مانند صورت و دستان، دارای نقاط فشاری برای درمان کل بدن و فکر هستند. از هر دو دست برای اعمال ضربات محکم و طولانی از مچ پا تا ران و تا ساق پا بهره ببرید. در ناحیه ران، پوست را با هر دو دست بگیرید و حرکات انقباض ملایمی را انجام دهید.

کلام آخر

ماساژ دادن ممکن است همه بیماری های را درمان نکند اما یکی از مهم ترین کارهایی است که یک فرد می تواند برای خود انجام دهد. جلسات کوتاه و هدفمند ماساژ دادن خود، بیشتر از آنچه که تصورش را بکنید، می تواند اثربخش باشد. به این ترتیب، می توانید تسکین درد و آرامش مورد احتیاج خود را بدون اینکه خودتان را تحت فشار قرار دهید، دریافت کنید. به یاد داشته باشید که فشار اعمال شده هرگز نباید منجر به درد گردد زیرا هدف شما از ماساژ دادن خود، تسکین دردها و گرفتگی های بدن و آزاد شدن تنش ها و استرس های موجود در بدن است. بنابراین هرگز نباید با فشار بیش از حد، موجب بروز درد در ناحیه از بدن خود شوید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت حمایت از تولید ملی مگ را بخوانید.

منبع: thegoodtrade